Aste batean pisua galtzea lan zaila baina egingarria da. Zoritxarrez, emaitza azkarrak bermatzen dituzten dieta gehienak oso kaltegarriak dira osasunarentzat, batez ere emakumeentzat. Naturala da neska bat edertasunaren alde egitea, eta lortu ezin den emaitza baten bila, andereñoek gorputza nekea eramaten dute. Dieta azkarrak seguruak izan daitezke hurbilketa kontu handiz eta zure egoera arreta handiz kontrolatuz.
Edozein dieta hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu duzula. Ia inork gomendio hau jarraitzen ez duenez, urraketa eta patologia ugari sortzen dira, eta gero ia ezinezkoak dira ezabatzea. Hori dela eta, ezin bada espezialista bat bisitatzea, gutxienez osasun-egunkari bat egin beharko zenuke zure egoeraren jarraipena egiteko.
osasun egunkaria
Osasun-egunkaria bizitza luzea izaten ahalegintzen den pertsona baten bizitzako zati garrantzitsu bat da. Koadernoa edo koadernoa da, eta egunero zure egoerari buruzko datuak sartu behar dituzu. Neskek zikloaren jarraipena egiteko erabiltzen dute, emakumeen obulazioa, gizonen muskulu-masaren aldaketak eta indarraren entrenamenduaren emaitzak.
Urraketak gertatzen badira, erregistroek garaiz erantzuten eta gaixotasunaren garapena saihesten lagunduko dute. Askoz errazagoa izango da bertaratutako medikuak nahastearen kausa zehaztea, elikadura-egutegi zehatza, dieta-aldaketak edo elikagai zehatzak sartzea, dietak hastea eta gorputzaren erantzuna ematen badio.
Ariketa fisikoa
Metodo hau garrantzitsua da nerabeentzat. Gorputz gaztea indarrez gainezka ari da eta errazagoa da bere burua behartzea. Metodoa eraginkorrena den arren, hamar lagunetik hiruk bakarrik bukatzen dute lana. Klaseak jada bigarren astean bertan behera uzten dira justifikatu gabeko itxaropenengatik.
Kirola haurren pisua galtzeko benetako metodoa da. Hazten ari den gorputz batek ezin du gantz, proteina eta karbohidratoen kontsumoa mugatu. Minik gabeko pisua galtzeko, nahikoa da ondo jatea eta ariketan zehar jaten zena baino kaloria gehiago gastatzea. Emaitza pisua galtzearen motibazio eta jardueraren araberakoa da erabat. Pisua azkar galtzeko emaitzarik onena soka salto egitea da: hiru minutu orduro astebetez. Hala ere, metodoa ezin da gomendatu 16 urtetik beherako haurrentzat - hau gorputzarentzako estres handia da.
Gehiegizko pisua sabelean kokatzen bada, ariketa fisikoak bakarrik ez dira nahikoa. Arazoaren eremutik koipea kentzeko modu bakarra dieta kirolarekin konbinatzea da. Dieta doikuntzarik gabe, gantzak ez dira desagertuko eta haren azpian muskuluak sortuko dira.
Dieta "Maitea"
"Beloved" dieta 7 egunetarako diseinatuta dago eta 10 kilogramo galtzea agintzen du. Hasi aurretik, menua arretaz aztertu eta murrizketa bakoitzaren aurrean gorputzaren erreakzioa jarraitu behar duzu. Horretarako, dietaren egun bakoitza astean egun batean praktikatzen da. Dieta aldaketek zailtasun handirik eragiten ez badute, segurtasunez jarraitu dezakezu.
Aldaera klasikoa:
| egunak | dieta |
|---|---|
| Lehenengoa gantzak erretzeko zopak dira. | Etxean pisua galtzeko, murrizketak pixkanaka handitu behar dituzu. Hori dela eta, lehenengo eguna da errazena. Gantzak erretzeko zopak gozoak eta asegarriak dira. Hori dela eta, gose-sentsazioa ez da nabarmen sentituko. |
| Bigarrena frutatsua da. | Fruituek, dietan sartzeaz gain, traktu gastrointestinala deskargatzen dute eta gosea murrizten dute. 2-3 pomelo, 5-6 sagar berde baino gehiago ez jatea gomendatzen da. Kiwia kantitate mugagabean jan daiteke |
| Hirugarrena kefir da | Egun osoan kefir bakarrik edan behar duzu, baina ez 1, 5 litro baino gehiago. Ahultasun larria eta gosea sentitzen baduzu, arratsaldeko mokadu menuan kiwiak gehitzen dira. Hala ere, fruta gehitzeak pisua galtzeko prozesua moteldu dezake. |
| Laugarren - proteina | Gomendatzen da hiru dositan oilasko bularkia jatea eta dieta esne askorekin dibertsifikatzea. Esne-tea esnearekin erditik nahastutako te berdez osatutako edaria da. |
| Bosgarrena - gantzak erretzeko zopak eta zukuak | Egun zaila, gorputzean nekea pilatu da dagoeneko eta substantzia erabilgarriak falta dira. Hori dela eta, osasun ona mantentzeko, lehen eguna errepikatzen da. Bosgarren eguneko krisia erraz gainditzeko, dietan 2-3 edalontzi pomelo edo laranja zuku gehitzea gomendatzen da. |
| Seigarrena - barazkiak | Egun argi bat bezala sentitzen da. Barazkiak gordin, egosi eta lurrunetan erabiltzea onartzen da. Entsaladak ezin dira olioz ondu, soja saltsa bakarrik onartzen da. Egun honetan, likido asko edan behar duzu, te berdea prestatzeko azkar (30 segundo baino gehiago) eta jengibrea gehituta infusioak. |
| Zazpigarrena - arraina eta entsaladak | Pisua ekiditeko, eguneko otorduak astean zehar kontsumitzen diren elikagaietan oinarritu behar dira. Dietatik irteteko eguna da, beraz, dietaren oinarria barazkiak eta fruituak izan behar du. Gomendatzen da gosaltzeko eta afarirako entsalada prestatzea, bazkaria gantz gutxiko arrainarekin dibertsifikatzea eta gauez kefir baso bat edatea. |
Pisua galtzeko zopak
Zopa dietak pisua azkar eta eraginkortasunez murrizteko aukera ematen du gorputzarentzat estresik gabe. Elikadura horiek beharrezko osagai guztiekin asetzen dute, murrizketak gantzetan soilik aplikatzen dira. Hori dela eta, jateko modu honi pisua galtzea dei daiteke dietarik gabe. Ikastaroaren gehienezko iraupena 14 egunekoa da.
2 astez, gantzak erretzen dituzten zopak 5 kilogramo galtzen laguntzen dute. Nahiz eta 10 egunetan errezetarekiko atxikimendu laxoa izan, 7 kilogramo gal ditzakezu gose eta oinazerik gabe.
Zoparen abantailak:
- Argaltzen ari den gorputz batek ez du estresik jasaten.
- Ikastaroan zehar, ez dago gose eta ahultasun sentsaziorik.
- Pisua ez da nabarmen jaisten, beraz, galdutako koipea ez da itzultzen. Jakina, elikadura egoki baten baldintzapean bakarrik.
Etxean pisua murrizteko modu segurua da nutrizionistaren laguntzarik gabe (hodi gastrointestinalak ez du jasaten). Zopekin pisua galtzeko hainbat modu daude. Teknika helburuen eta osasun egoeraren araberakoa da. Hiru aukera daude:
- Barau eguna. Ezin dituzu egunean hiru plater baino gehiago jan.
- Dieta. 3-5 egunez, jan elikagai likidoak soilik, errezetak txandakatuz. Egunean 3 plater baino gehiago kontsumitzea onartzen da. Hilabete batean errepikatu dezakezu.
- Kaloria ingesta murriztua. Horretarako, otorduetako bat dieta zopa batekin ordezkatzen da.
Gantz erretzeko zopa errezetak:
| Izena | Osagaiak | Errezeta |
|---|---|---|
| aguakatetik | Oilasko bularkia - 200 g, tipula - 75 g, piperra - 75 g, aguakate erdia, berdeak, limoia | Salda oilasko xerra prestatzen da eta iragazten da. 300 gramo bereizten dira eta piper eta tipula txikituta gehitzen zaizkio. Likidoa berriro irakiten jartzen da eta aguakatearen mamia gehitzen da. Irabiagailua erabiliz, nahasketa harrotu egiten da, berdeak eta limoi-zuku tanta batzuk gehitzen dira. |
| apio zopa | Tipula - 5-6 tipula, azenarioak - 5 pieza, tomate zukua - 1, 5 litro, piperra - 2 pieza, lekak - 400 g, tomateak - 5 pieza, aza burua | Barazkiak tomate zukuarekin guztiz betetzen dira. Guztiz estalita ez badaude, ura gehitzea gomendatzen da. Nahasketa ez da 10 minutu baino gehiago egosi su ertainean tapa irekita eta beste 10 minutu tapa itxita. |
| Tipula | Irina - 1 koilarakada, ardo zuria - 20 g, tipula - 1 pieza, baratxuria - 1 ale, behi-salda - 1 koilarakada, berde | Tipula txikitu eta gorritzen da zartagin batean. Ondoren, ardoa, irina gehitzen dira eta nahasketa erregosi egiten da hainbat segundoz. Salda nahasketara isurtzen da, baratxuria eta belarrak gehitzen dira. Likidoa irakiten jartzen da eta 10 minutuz egosi su motelean. Sukaldaritza zopari arrautza gordina gehituz amaitzen da |
| pepinotik | Pepinoa - 1 pieza. (zuritu eta txikituta), baratxuria - 1 ale (birrindua), aneta lehorra - 1 tbsp. l / belar fresko sorta, kefir - 200 g | Osagai guztiak irabiagailuan irabiatzea edo okroshka bezala jatea gomendatzen da |
| tomatea | Tomateak - 500 g birrindua, baratxuria - 1 ale (birrindua), piperra - 1 pieza, erramu hostoa, perrexila, 1 tipula fin-fin txikituta. | Tomateak eta tipulak ordu erdiz egosi behar dira 500 ml uretan. Ondoren, gainerako osagaiak gehitzen dira eta nahasketa infusioa egiten da. |
| Txanpiletatik | Tipula - 1 pieza (eraztunak), txanpinoiak - 500 g (fin txikituta), apioaren erro erdi bat (birrindua), perla garagar - edalontzi erdia (2 edalontzi ur hotzetan egun batez bustita), azenarioak - 1 pieza. (borobiletan) | Groats 1 litro urarekin isurtzen da eta 30 minutuz egosten dira. Ondoren, gainerako osagaiak gehitzen dira eta nahasketa beste 5 minutuz egosten da. Hau eguneroko zatia da, 3-4 dositan banatu behar da |
Nola azkartu emaitza?
Figura ideal baten bila, jende askok dieta pilulen laguntzara jotzen du. Hau oso metodo arriskutsua da, etorkizunean gorputzaren pisua handitzea ekarriko duena. Pisu galera segurtasunez bizkortzeko, metodo naturalak erabiltzea gomendatzen da. Adibidez, soda.
Soda bainuek metabolismoa asko bizkortu dezakete eta zelulitisa kentzeko. Ur-prozedurak egiteko, 1 soda koilarakada ur edalontzi batean disolbatu behar duzu eta nahasketa bainura bota behar duzu. Horrelako uretan etzan behar duzu 20 minutu baino gehiago eta gero ur asko edan. Metodoa gaixotasun kardiobaskularra, distonia begetobaskularra eta diabetes mellitus duten pertsonentzat kontraindikatuta dago.
Pisua galtzeko bicarbonatoa erabiltzeko beste modu bat barrutik erabiltzea da. Edalontzi bat ur eta soda konponbidea hartu behar da otorduak baino ordu erdi lehenago urdaila hutsean. Ikastaroa koilaratxo baten puntan sartzen den hauts kantitatearekin hasi behar da. Horrek egoera orokorrari inola ere eragiten ez badu, zatiak handitu daitezke. Lehenengo emaitzak agertu ondoren, 3 egunez atseden hartu behar duzu. Zatiaren igoera ere hiru egunetik behin gertatzen da behar izanez gero.